Gebeliğin5. ayı içinde ayda ortalama 1,5 kilo artışı normal kabul edilir. Günlük enerji alımınıza ek olarak 300 kalorilik bir ekleme yapılması önemlidir. Gebeliğin 5. ayında sıvı alımına çok dikkat etmek gerekir. Günde en az 10 bardak su içmek önemlidir. Buteori basit olsa da uygulaması gerçekten güçtür. 500 gram, 3.800 kaloriye denk gelir ve yedi günde 5 kilo vermek için her gün yaklaşık 700 gram vermen ve 5.300 kalori civarı yakman gerekir. [1] Bir haftada 5 kilo vermek için çok egzersiz yapman gerektiğini bil. Kendini açlığa mahkûm etmek bir seçenek değil. dOuYOau. valla bu işi ben şuan uyguluyorum yaklasık 20 gün oldu 3,5 kilo verdim hiçte o sikko diyetisyenlerin cebini dolduracak değilim öyle cok kilolu bir insanda değilim sadece ileride daha da kilo almayayım diye başladım ve hayatımdan kahvaltı haricinde ekmeği tamamen kaldırdım sonuc 3,5 kilo sizde yapabilirsiniz bir kaç gün zorlu gecen günlerin ardından insan alısıyo hakkında entry girmeye hatta açmaya bile değmemiş gereksiz bir başlıktır. yapılması çok kolay ayda 5 kiloyu herkes verir. hakkatten verir. hiçbir şey yok 5 kilo vermekte. ancak önemli olan 3. ayın sonunda 5 kilo almamış olmaktır. vücudunuz bir makina değildir yani harcadığın-aldığın formülü ile kilo vermez vücutlar. eğer böyle olsaydı, sabah akşam marul domates salatalık yer kilo verirdik, ya da bir hafta pastaya gömüp kendimizi ertesi hafta salatalık yerdik. malesef öyle vermek için hormonlarınızın sağlıklı işler olmasına ihtiyacınız var öncelikle değilse bir uzmana başvurmalısınız, şeker metabolizmanız sağlıklı olmalı değilse bir uzmana başvurunuz. öyle ben az yedim kesin kilo veririm demekle olmuyor. hele ki bir erkek için 1500 kcalın altında kalmak uzun süre boyunca çok çok çok içkiyi bırakırsınız da yemek yemeği öyle 1500 kcal altına düşürmek kolay değil. enli boylu bir erkek için sanırım hiç bir diyetisyen 1500 kcal altına inmeyi tavsiye etmez. bkz kilo vermek başlığında az kalori aldığınızda kilo veremeyeceğinizi anlatan bir yazı vardı şimdi başlığı açan arkadaşın tavsiyelerinize uyarsanız ve başınıza "şekerim düşmüş sersemleyip kafamı çarptım" gibi bir olay geldiğinde, hastane faturalarınızı lütfen ona yollayın. başarlı bir diyet de uzun süre korunabilen, sağlıklı ve yaşama sürekli uygulaması kolay beslenme biçimidir heralde. 1 ayda 5 kilo verip diyetinin çok başarılı olduğunu söylemek en basit tebirle kalorifer yaptırırken makina mühendisine başvurduğumuz bir çağda, sağlığınız konusunda uzmanlardan yardım istemekten çekinmeyin. zira konu doktor, diyetisyen, spor eğitmeni değilim. günde kabaca 1200 kalori açık oluşturularak yapılabilecek eylemdir. 500 kaloriyi gıdalardan kısarak, 700 kaloriyi de günlük etkinliklerle yürüyüş, fitness, basketbol, plates vs. yakarak gerçekleştirilebilir. yani bu da demek oluyor ki her gün ortalama 1 saat spor yapmak gerekiyor. hafif tempo sporlarda 2 saati de görmek da belirtmek lazım, böyle bir hayat planı uygulayıp da enerjinin düşmemesi pek mümkün değil. vücut, eldeki kiloları vermemek için vücudun enerjisini bir miktar düşürecek, sizin daha az hareket etmeniz için direnecektir. zira insanoğlu bu prensiple doğada hayatta kalmayı başarmıştır. hollywood starları günde 500/800 kalori alarak yapıyor bunu, bazen röportajlarda görüyorum söylüyorlar. erkekler hem de, daha büyük bir vücut kitlesi anlamında diyorum. daniel craig, gerard butler ikisinden de duydum bunu, yaşıtlarım hem de. ucunda milyon dolarlar olunca yapıyorlar. benim de motivasyonum yerinde şu nisan, mayıs, haziran'ı ortaladık.. nisan'da biraz sallamıştım. ağır ağır haftanın belli günleri biraz yiyerek, ama geri kalanda yarı aç bir kaç kilo verdim. ilk hedef yerine geldim. şimdi bir kaç daha verip ideal kiloya inmek amaç. bugün5 kaşık yarım kase yoğurt1 bagel simit1 yeşil granny smith elma bir avuç tuzsuz/çiğ badem ve fındık yedimsabah 1 adet limon sıkılmış soğuk su hergün olduğu gibive tüm gün sadece 2 adet şekersiz kahve hergün olduğu gibiyarın 500 gr hiç olmazsa gitmiş olmazsa üzülürüm ama inatçıyım hedef 52 ve inilecek o az kilo fazlası olanların vermesi daha zor oluyor, sporsuz hesabı da yapmadım, eskiden ezberden bilir hesaplardım çoğu kaç haftadır şu yukarda saydığım menüyü yiyorum. ama bir öğün de ilaveten domates, biber, avokado, zeytinyağı ile bir minik salata, 10/15 zeytin ve 2-3 dilim esmer ekmek. o şekilde kilo gittiği günler de oldu. ama bu salata ekmeği de keseceğim şimdi bir kaç gün bakalım. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Zumba ile zayıflama hem eğlenceli hem de çok kalori yakan bir yöntemdir. Sıkılaşmayı da sağlayan zumba kalori yakma miktarı saatlik 800 kaloriyi bulabilmekte. Zumba son günlerde oldukça fazla kullanılan, kilo verdirdiği söylenen ve vücudun her yerini çalıştırdığı belirtilen bir danstır. Çok hareketli ve tempolu olan bu dans vücuda kilo verdirebilmektedir. Aynı zamanda sağlıklı yaşam için oldukça önemli olan hareketler bütünüdür. Zumba hakkında daha detaylı bilgi almadan önce zumba ile 6 ayda 40 kilo verme hikayesine ve zumba ile 63 kilo veren Banu hanım’ın hikayesine göz atabilirsiniz. İÇERİK ÖZETİZumba Kaç Kalori Harcatır?Zumba İle Zayıflamanın AvantajlarıZumba Haftada Kaç Gün Yapılmalı?Zumba Dance Workout Fitness for Begginers Kimler için Uygundur?Easy Zumba Class Nedir?Zumbaya Yeni Başlayanlar Nereden Başlamalı?Zumba ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?Zumba Ne Kadar Kalori Harcatır?Zumba Diyeti Gerekli Midir?Evde Zumba YapanlarZumbaya Başlamadan Önce Dikkat EdileceklerZumba ile ZayıflayanlarZumba Hangi Dans İle Yapılmaktadır?Aqua Zumba ile Daha Hızlı Zayıflamak Mümkün mü?Kimler Zumba Yapabilir? Zumba Kaç Kalori Harcatır? Zumba günlük 30-60 dakika kadar yapılabilir. Ortalama yarım saatte en az 400 kalori verdirdiği bilinmektedir. Zumba diğer sporlar gibi tek bir alana yönelmez. Yapılan hareketler vücudun her alanına yönelik olduğundan vücuttaki bütün kasların oluşmasını sağlar. Zumba İle Zayıflamanın Avantajları Spor yapmak her insana çekici gelen bir şey değildir. Çoğu insan çok hevesle spora başlamış da olsa kısa sürelerde sporu bırakabilmektedir. Zumbanın böyle bir dezavantajı yoktur. Çünkü dans ettirerek yapıldığından en eğlenceli spor aktivitesidir. Sıkılmadan eğlenerek yaparsınız. Kilo vermek için uğraşan kişilerin en büyük probleminden birisi kısa zamanda sonuç alamamalarıdır. Bu yüzden hevesi kırılan kişi kilo vermeyi bırakır. Ama zumba kısa sürede etkisini gözler önüne serer. Bu yüzden de kişiyi heveslendiren, motivasyonunu yükselten bir spordur. Zumba yaş sınırı olmayan bir danstır. Herhangi bir ağır hastalığı olmayan herkesçe yapılabilmektedir. Dans etmek insanlara mutluluk hormonu salgılayan bir aktivitedir. Dans ederken sizi mutlu eden bu spor stresinizi de yenmenize yardımcı olur. Vücuda enerji veren bu spor sizin o gün ki ruh halinize göre de ayarlanabilen bir spordur. Çok eğlenceli bir egzersizler bütünü olan zumba yapılırken zaman akıp gider. Yapılması gereken yarım saat göz açıp kapayana kadar zaman geçmektedir. Zumba Haftada Kaç Gün Yapılmalı? Zumba programı tamamen kişiye özel olarak programlanmalıdır ama hazırlanmış programlardan birini tercih ederek herhangi bir gruba da katılabilirsiniz. Zumba kendi başına çok etkili, eğlenceli bir fitness programıdır. Haftada iki gün bile zumba ile zayıflamak için yeterli olabilmektedir. 1’er saatlik programlarla ciddi miktarda incelme görülmektedir. Eğer vücut kaldırabiliyorsa ve vakit varsa daha yoğun programları da tercih edebilirsiniz. Zumba Dance Workout Fitness for Begginers Kimler için Uygundur? En popüler zumba programlarından biri olan Dance Workout Fitness for Begginers, zumba yapmaya yeni başlamış kişiler için uygundur. Zumba programına başlangıç seviyesinden başlayarak ilerlemek en doğrusudur. Vücudu zorlamadan yavaş yavaş ilerlemek gerekir. Başlangıç seviyesinde hareketler daha yavaştır ve zorlayıcı hareketler bulunmamaktadır. Bunun dışında dakikaların ve yoğunluklarına çok sayıda zumba programı mevcuttur. Ancak zumbayı evde yapmak yerine bir merkezde yapmak isterseniz; merkezin sunduğu programa ayak uydurmalısınız. Easy Zumba Class Nedir? Easy zumba class, zumba dansına yeni başlayanların kullanabileceği bir programdır. Easy grubu kapsamında çok sayıda video bulabilirsiniz. Bu videolar ile başlangıç yaparak ilerleyen zamanda seviyeyi artırabilirsiniz. Zaten zumba videolarının birçoğunda üç kişi yer almaktadır. Bunlardan biri başlangıç seviyesinde, ikincisi orta seviyede ve üçüncüsü ileri seviyede hareket etmektedir. Zumbaya Yeni Başlayanlar Nereden Başlamalı? Spor konusunda değişiklik ve eğlence arayışı içindeyseniz zumba deneyebilirsiniz. Zumba sınıfına gittiğinizde ya da videolara baktığınızda ilk etapta tedirgin olabilirsiniz ve yapamayacağınızı düşünebilirsiniz. Böyle bir durum yaşamamak için zumbaya ilk yaklaşımı doğru şekilde yapmalısınız. Zumba yaparken yanlış hareket diye bir şey olmadığını sadece hareket olduğunu unutmamalısınız. Zumbaya başlarken kendinizi müziğe bırakmalı ve eğlenmeye bakmalısınız. Yeni başlayanlar için hazırlanan kolay hareketleri kapsayan zumba videolarından başlayabilirsiniz. Basit koreografiler ilk etapta işinizi kolaylaştıracaktır ama gerçekten kilo vermek için zaman içinde tempoyu artırmalı; hareketleri bir miktar zorlaştırmalısınız. Zumbayı bir merkezde yapacaksanız; yeni başlayacağınızı mutlaka belirtmelisiniz. Uzmanlar size uygun grupla kolay hareketlerle programınızı başlatacaktır. Aşırı hırs yaparak hızlı kilo vereceğinizi düşünerek kesinlikle ileri seviyeden başlamamalısınız. Zumba ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Yeni başlayanlar kolay hareketlerle başlayacağı için ilk etapta kilo verme az olabilir. Tam anlamıyla zumba yapmaya başladığınızda kilo verme daha hızlı hale gelecektir. Zumba ile kilo düşüşünün yanında ciddi anlamda bir incelme ve sıkılaşma yaşanır. Zumbanın daha ilk haftasından tartıdaki farkı görmek mümkündür. Doğru şekilde yapılmışsa ve beslenme ile desteklenmişse zumba daha ilk haftadan sonuç vermeye başlamaktadır. Zumba 10 günde 1 bedene kadar incelme vaat etmektedir. Zumba ile 15 günde 5 kilo, 1 ayda 8-10 kilo kadar vermeniz beklenir. Ancak bu miktar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Zumba Ne Kadar Kalori Harcatır? Zumba ciddi miktarda kalori yakabileceğiniz eğlenceli bir egzersizdir. Zumba dansı yapısı gereği kardiyo egzersizleri ile benzer. Her iki türde de nabız yükselir ve yakılan kalori miktarı daha yüksek olur. Bu durumda yağ yakma hızı da artacaktır. Zumbada yakılan kalori miktarı hesaplaması dansın performansının yanında kişinin kilosu da baz alınarak yapılabilir. Örnek olarak kilosu 68 olan bir kişi, 1 saat boyunca zumba dansı yaparsa 535 kalori yakacaktır. Zumba Diyeti Gerekli Midir? Zumba tek başına hatırı sayılır miktarda kalori yaktırmasına rağmen mutlaka sağlıklı beslenme biçimi ile desteklenmelidir. Spor yaparken beslenme daha önemli hale gelmektedir. Yanlış beslenme ve yoğun zumba ile zayıflamak yerine sağlığınızdan olabilirsiniz. Bu nedenle günlük almanız gereken protein miktarını tamamlamalı; vitaminleri alabileceğiniz doğal ve sağlıklı besinleri tüketmelisiniz. Öğünleri, özellikle de kahvaltı öğününü atlamamalısınız. Günlük beslenme programında toplam kalori miktarına ayrıca özen göstermelisiniz. Bu duruma en güzeli doğru beslenme programı için bir uzmana danışmak olacaktır. Evde Zumba Yapanlar Zumbayı en doğru şekilde zumba dansı sınıfı açan spor merkezlerinde yapabilirsiniz ama bunun için maddi anlamda ya da zaman konusunda sıkıntılar yaşanıyorsa zumbayı evde deneyebilirsiniz. Bu durumda hareketleri doğru yapmak için daha dikkatli olmanız gerekecek. Videoların büyük çoğunluğu yabancı dildedir ama zumba artık ülkemizde de hızla yayılmış olduğu için dilimize uygun videolar da bulabilirsiniz. Zumba yapmaya başlamadan önce bir takım hazırlıkları yapmalı ve sonrasında tamamen odaklanmalısınız. Zumbaya Başlamadan Önce Dikkat Edilecekler Zumba programına başlamadan önce kendinize dans etmek için uygun spor kıyafetlerinden temin etmelisiniz. Aynı özenle ayakkabı seçiminizi de yapmalısınız. Zumba öncesinde midenin çok dolu olmaması çok önemli. Aksi halde dans ederken rahatsız olabilirsiniz. Bunun için zumbadan bir buçuk saat öncesine kadar yemeyi kesmiş olmalısınız. Zumbaya başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız. Öğrendiğiniz başlangıç hareketleri ile başlayabilirsiniz. Sonrasında tempoyu birden artırmamalı; yavaş yavaş ilerlemelisiniz. Zumbada neredeyse tüm kaslar çalışmaktadır. Bu nedenle ısınma hareketlerini buna yönelik yapmaya özen göstermelisiniz. Zumba ile Zayıflayanlar Zumba ile zayıflayanların sayısı oldukça fazladır. Zumbaya başlayanların birçoğu daha ilk haftadan farkı hissettiğini dile getirmiştir. Haftada sadece 2 günde 3 cm’e kadar incelme yaşayanlar bile olmuştur. Zumba ile hedefine ulaşamayanlar muhtemelen bir noktada yanlış yapmıştır. Bu yanlışların büyük çoğunluğu egzersiz yaptığını düşünerek beslenmeye dikkat etmemekten kaynaklanmaktadır. Zumba Hangi Dans İle Yapılmaktadır? Zumba dansı olarak bilinen dans birçok dansın karışık şekilde oluşturulması ile ortaya çıkmıştır. Çok sayıda dans figüründen en etkili olanlar tercih edildiği için zumba dansı zayıflamak konusunda bu kadar etkili olmayı başarmıştır. Zumbada salsa, mambo, ça-ça-ça, flamenko, oryantal, hip hop ve tango gibi çok farklı türler bulunur. Bu karışımlardan hazırlanmış toplam 7 çeşit zumba vardır. Bu çeşitler, kişilerin kondisyonuna ve yaşına göre özel hazırlanmıştır. Çeşitlerden en çok sevilenlerinden biri de aqua zumbadır. Aletlerden, kurallardan uzak egzersizlere merak duyanlar, sporu eğlenceye çevirmek isteyenler zumba ya da aqua zumbayı tercih edebilirler. Aqua Zumba ile Daha Hızlı Zayıflamak Mümkün mü? Aqua zumba yüzme havuzu içinde yapılan zumba türüdür. Yüzme havuzunda yapılan her egzersiz türü gibi zumba da daha fazla kalori yakılabilir. Yüzmeyi ve suyu sevenler daha etkili ve hızlı bir zayıflama isteyenler aqua zumbayı tercih edebilirler. Aqua zumbadan önce bir süre normal zumba dansı yapmak daha doğru olacaktır. Vücudun zumbaya alışmasının ardından aqua zumbaya geçiş yapmak daha doğru olacaktır. Suyun içinde yapılan hareketler kasların daha aktif şekilde çalışmasını sağlayacaktır. Yüzme havuzu içinde hareket etmek biraz daha zordur ama yağ ve kalori yakımı daha fazla olacaktır. Kimler Zumba Yapabilir? Zumbayı etkin şekilde yapabilmek için vücut kondisyonunun olması önemlidir. Kaslarıyla ilgili sorunu olmayanlar rahatlıkla zumba yapabilirler. Zumba her yaş grubu için uygun olan bir egzersiz programıdır. Çocuklar için bile farklı türleri vardır. Zumbatomic çocuklar için uygunken Zumba Gold yaş açısından ilerlemiş kişiler için uygundur. Kalp rahatsızlığı olanlar zumba konusunda mutlaka doktoruna danışmalıdır. Çünkü kalp sorunu olanlara zumba pek önerilmemektedir. Zumba dansı erkekler için de kadınlar için de uygun bir egzersizdir. Özellikle çiftler zumba ile hem eğlenebilir hem kilo verebilirler. Kilo vermek sanılanın aksine çok zor olmamakla beraber yürüyüşle zayıflama yolunu tercih edenlerin vücudundaki değişimi sizde farkedin. Yürüyüş Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir? Yürüyüş esnasında önce ağır sonra hızlı ve tekrar ağır tempoda hız değiştirmek bedeni şaşırtacağından kilo verme sürecinde fayda sağlayacaktır. Zorlama ve uzun adımlar atmamaya özen göstermelisiniz. Adımlar doğal olmalı, ne çok geniş ne de çok küçük adımlar atılmamalıdır. Bu zorlama durumlar kalori yakmayı azaltacaktır. Bacak kaslarınız gevşek halde olup, dizler kasılmamalıdır. Kollar 90 derece vücuda yakın olarak hareket ettirilmelidir. Yürüyüş rutininizi aralıklarla değiştirmek için küçük notlar tutabilirsiniz. Ortalama olarak 2-3 haftada değişikliğe gidilebilir. Yürüyüş yaparken özen gösterilmesi gereken en önemli konulardan biri de rahat ve mevsimine uygun, pamuklu hafif kıyafetler tercih etmektir. Doğru orantılı olarak yürüyüş kalitenizi etkileyen önemli bir unsurdur. Aynı şekilde ayakkabı seçiminiz de çok önemlidir. Ayağınızı rahatsız edecek, acıtacak, yürüyüşe uygun olmayan ayakkabılar seçmek aktif bir yürüyüş sağlayamaz. Yürüyüş yapan kişilerin dikkat etmesi gereken konulardan bir tanesi de kilo verme sürecinde size en çok fayda sağlayacak etmenlerden bir tanesi olan sudur. Su tüketimini arttırmanıza özen gösteriniz. Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir? Yürüyüş yapmak hem fiziksel hem ruhsal hem de mental açıdan birçok fayda sağlamaktadır. Açık havada yapılan yürüyüş bol oksijen alarak hafızanızı güçlendirmenizi sağlar. Enerjik hisseder, stresinizi atarsınız. Metabolizmanızı ve bedeninizi aktif halde tutar böylece kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Yürürken eklem ve kaslarınız hareket halinde olacağından çeşitli bölgelerdeki ağrılarınız da kaybolur. Doğru teknikle yapılacak yürüyüşler sayesinde sıkı bir karına sahip olabilirsiniz. Attığınız her adımda kalçanızın iki tarafında su dolu bardaklar olduğunu hayal edin. Bardaklardaki suları adım atarken taşırıp dökmemelisiniz. Yani kalçanızı yürüyüş yaparken sallamamalısınız. Bu durum kaslarınızı güçlendirerek, daha sıkı ve fit bir karın elde etmenizi sağlayacaktır. Her gün yapılacak otuz dakikalık yürüyüşler büyük farklar ortaya koyacaktır. Yürüyüş yapmak doğru bölgelerden kilo kaybetmenizi sağlayacaktır. Yürüyüş Yapmanın Vücuda Etkisi Düzenli olarak yürüyüş yapmanın vücudumuza birçok etkisi olduğu için, yürüyüşle zayıflama konusunu yeniden açığa çıkarmıştır. En önemli özelliklerinden bir tanesi ise yaşam sürenizi uzatması olan yürüyüşün, bu yaşamınız boyunca olumlu etkileri ile de size rahat bir ömür sağlamaktadır. Yürüyüşle zayıflama, en çok tercih edilen yöntemlerden biridir ve vücuda olumlu etkileri ile de çok konuşulmaktadır. Bu işlemi yaparken vücudunuza gelebilecek olumsuz yönlerden sizi koruyarak, sağlıklı kilo vermenizi sağlamaktadır. Yürüyüşle zayıflama, en kolay yöntemlerden biri olması ile de çok sık kullanılmaktadır. Düzenli yürüyüşler sayesinde kısa sürede zayıflayabilir ve eski formunuza kolaylıkla kavuşabilirsiniz. Yürüyüşle zayıflama dışında, yürüyüşün vücudumuza etkileri çok sayıdadır. Stres ve kaygı gibi psikolojik problemlere de iyi gelen bu aktivite ayrıca kan basıncı değerinin dengelenmesinde yardımcı olmaktadır. Bu sayede daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayan yürüyüş, en çok da vücuda iyi gelen bu yönleri ile bilinmektedir. Ömrünüzü uzun tutan bir alışkanlık olduğunu söylediğimiz yürüyüş bunu kalp ve akciğerlerin sağlığını koruması ile başarmaktadır. Bu amaçlara ulaşmanızda gerekli olan sadece günde 15 dakika yürüyüş, hem kolaylığı ile hem de sağlıklı olması açısından, gündelik hayatlarımızda bir aktivite olarak yerini alması gerekmektedir. Size ruhen iyi gelirken ayrıca vücut sağlığınızı da koruyan sayılı aktivitelerden biridir ve bu aktiviteyi terapi yöntemi bile sayabilirsiniz. Yürüyüş Yapmanın Zayıflamaya Etkisi Nedir? Yürüyüş, zayıflama yöntemlerinin arasında en sağlıklı ve kolay yöntemlerden birisidir. Eğer gerçekten hedefiniz zayıflamak ise, yürüyüş yapmayı egzersiz programınızdan eksik etmemeniz gerekmektedir. Kısa zamanda sağlıksız diyetler ile kilo vermeyi tercih etmiyor, sağlıklı ve zinde kalarak doğal yollarla kilo vermek istiyorsanız tam da aradığınız yerdesiniz. Zayıflamanıza yardımcı olan en kolay ve sağlıklı yöntemlerden biri bu makalemizde… Yürüyüş yapmak, vücudumuzda görev alan tüm kasların çalışmasına yardımcı olduğu için zayıflamaya da büyük oranda faydalıdır. Kasları beklenenin aksine çok yormayan fakat en iyi şekilde çalıştıran bu egzersizi günlük hayatınızda sabit bir pozisyona koymanız sağlığınız açısından da çok önemlidir. Fakat her şeyde olduğu gibi bu yürüyüşü yaparken de dikkat etmeniz gereken bazı hususlar vardır. Bu hususlara dikkat ettiğinizde zayıflamak için çıktığınız bu yolda, en iyi verimi almanız şüphesiz kaçınılmaz olacaktır. Yürüyüşle Ne Zaman Kilo Vermeye Başlanır? Her yürüyüş yaptığınızda kalori yakarsınız. Yürüdüğünüz süreyi ya da hızı artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Yani başladığınız andan itibaren kalori kaybetmeye de başlarsınız. Düzenli ve günde en az 1 saat yürüyüş yaptığınızda bir haftanın sonunda tartıda bir değişim görmeniz beklenir. Fakat yürüyerek yaktığınız kalorileri yemeklerle geri alıyorsanız kilo vermeniz mümkün olmaz. Çoğu insan için çok fazla hareketli olanlar ve ağır spor yapanlar hariç günlük 2000 kalori üst sınırdır. Günde 1500-2000 kalori almak ve yürüyüş gibi egzersizlerle hareketliliği artırmak kilo vermenizi sağlar. Vücut kitle indeksi orta düzeyde olan kadınlar arasında yapılan bir çalışma 6 ay boyunca tempolu yürüyüş yapanların günde 1 saat yürüdüklerinde kilo verdiklerini göstermiştir. Hafta 3 kez veya haftada her gün en az 1 saat yürüyüş yapmak sadece diyetle vereceğiniz kilodan daha fazla vermenize yardımcı olur. Ek olarak yağ kaybederken kaslarınızı da güçlendirmenizi sağlar. Eğer bir problemden dolayı 1 saat kesintisiz yürüyemiyorsanız kesintili olarak 1 saate tamamlayabilir, yürürken destek alabilir veya sadece yapabildiğiniz hareketlerle daha aktif hale gelebilirsiniz. Alışkanlığınız olandan daha fazla hareket etmek ve bunu en az bir saat yapmak önemlidir. Bunu sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme düzeniyle desteklediğinizde sadece kilo vermekle kalmaz vücut sağlığınızı da geliştirmiş olursunuz. Hareketli bir yaşam kalp hastalıkları gibi ciddi hastalıkları önlemede yardımcıdır. Yürümek Ne kadar Zayıflatır? Yürüyüşle zayıflama, amacıyla yapılan yürüyüşler, kilo vermenize büyük bir ölçüde yardımcı olur. Sanıldığının aksine ağır egzersizler yapmanıza gerek yok. Sadece düzenli yürüyüş yapma alışkanlığı elde ederek, çok kısa bir sürede fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Eğer günde en az 1 saat yürüyen ve buna ek olarak sağlıklı beslenen biri iseniz, 2-3 haftada 300 ile 700 gram arasında kilo verebilirsiniz. Yürüyüşle zayıflama yöntemi ile zayıflamak isteyenler, eğer bahsettiğimiz gibi günde en az 1 saat yürümeyi alışkanlık haline getirirlerse, 3 veya 4 ayda ortalama 5 ile 10 kilo arasında zayıflamış olacaktır. Metabolizmanız hızlı çalışıyorsa, düzenli yürüyüşlerle bahsettiğimiz kilolardan daha fazla kilo verebilirsiniz. Bu durum tamamen sizin metabolizma hızınıza bağlı fakat düzenli yürüyüşler ile ağır egzersizlere gerek duymadan, zayıflayabilirsiniz. Yürüyüşle zayıflama yöntemine ilave olarak düzenli ve sağlıklı beslenme alışkanlığını da hayatınıza katmalısınız. Yürüyüş yaparken kaç kalori yakıldığı en çok merak edilen konulardan bir tanesidir. Yürüyüş sırasında yakılan kalori miktarını belirleyebilmek için kişinin vücut ağırlığı, yürüme mesafesi ve hızı bilinmelidir. Örnek vermemiz gerekirse, 6 km hız ile yapılan bir yürüşte, 70 kilo ağırlığa sahip olan birisi ortalama 6 kalori kiloluk birisi, tempolu bir yürüyüşle saatte ortalama 300 civarında kalori yakabilmektedir. Yürüyüşle ne kadar zayıflayabileceğiniz, tamamen kilonuza, metabolizmanıza ve yürüyüş temponuza bağlıdır. Zayıflamak için Yürüyüş Ne Sıklıkla Yapılmalıdır? Yürüyüş, tüm kaslarınızı çalıştıran bir egzersiz türü olduğu için tüm vücudunuzda zayıflama yönünde bir etki yaratacaktır. Yürüyüşle zayıflama, kasları aşırı yormadığı için günlük hayatınıza kolayca entegre edip, alışkanlık haline getirebileceğiniz bir zayıflama yöntemidir. Yürüyüşle zayıflama, hızlı ve kalıcı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olur. Buna ek olarak uygulamanız gereken, beslenme düzeni ve yeterli su tüketimi gibi alışkanlıklar da var. Peki zayıflamak için yürüyüş ne sıklıkla yapılmalı? Zayıflamak ve fit bir görünüm kazanmak için yürüyüşlerimizi, doğru sürede, doğru zamanda ve doğru bir biçimde yapmamız oldukça önemlidir. Özellikle hızlı bir şekilde zayıflayıp vücudunuzun şekle girmesini istiyorsanız, yürüyüşlerinizi düzenli ve planlı gerçekleştirmelisiniz. Yürüyüşlerinizi sabahın erken saatlerinde yaparsanız daha hızlı bir şekilde zayıflarsınız. Temiz hava ve güneş zayıflamanıza yardımcı olur. Zayıflamak amacı ile yapılan yürüyüşlerde sınırlar kişilerin bünyelerine göre değişir ve belirlenir. Örnek vermemiz gerekirse; günde 1 saat yürüyen kişinin daha hızlı zayıflayabilmesi için haftada en az 4 gün yürümesi önerilir. Yürüme süresi 45 dakika olan birisinin ise en az 5 gün yürüyüş yapması tavsiye edilir. Yürüyüş ve Diyetle Ayda Kaç Kilo Verilir? ürüyüş ve diyetle vereceğiniz kilo miktarı kilonuz, yürüme hızınız ve diyetiniz ile değişecektir. Aşağıda farklı kilolardaki kişilerin farklı hızlarda yürüyüşle saatte kaç kalori yakacakları gösterilir Düşük Hızda Yürüme Buradaki düşük hız saatte 2,5 kilometre hızdır. Bir saat bu hızda yürüdüğünüzde yakacağınız kalori aşağıdaki gibidir 55 kilo 154 kalori 55 kilo biri saatte 154 kalori yakar 82 kilo 230 kalori 109 kilo 305 kalori 136 kilo 381 kalori Orta Hızda Yürüme Buradaki orta hız saatte 3,5 kilometre hızdır. Bu hızda bir saat yürüdüğünüzde yakacağınız kalori aşağıdaki gibidir 55 kilo 237 kalori 82 kilo 353 kalori 109 kilo 469 kalori 136 kilo 585 kalori Bu örnekler şunu gösterir, kilonuz ne kadar fazlaysa bir saatlik yürüyüşle yakacağınız kalori o kadar fazladır. Aynı zamanda yürüyüş hızınızı artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Kilonuzun kaç olduğuna ve yürüme hızınıza göre yakacağınız kalori/kiloyu yukarıdaki tabloya bakarak tahmin edebilirsiniz. Yürüyüşe ek olarak diyet yaptığınızda, gün içinde aldığını kalori miktarı ve yaktığınız kalori miktarının farkı verdiğiniz ya da aldığını kiloyu ortalama olarak gösterebilir. Örneğin günde 1800 kalorilik yemek yediniz ve 2000 kalori yaktınız, bunu bir hafta uyguladığınızda yaklaşık 2 kilo vermiş olursunuz. 1800 kalori alıp 2300 kalori yaktığınızda haftada 5 kilo verirsiniz. Yürüyüşle Zayıflamanın Püf Noktaları Nelerdir? Yürüyüşle zayıflama, bazı hususları bildikten sonra en kolay ve pratik yöntemlerden biridir. Yürüyüş yaparken vücut hareketlerinize ve duruşunuza önem vermelisiniz. Dik bir pozisyonda yürüyüş yapmalı ve kollarınızı gerektiğinden çok ileri geri savurmamalısınız. Adım atış sırasında, adım aralıklarınızın aynı olması da önemli olan diğer hususlardan bir tanesidir. Unutmayın ki yürüyüşün faydalı olması için devamlı yapmalı ve yaparken ki düzene dikkat etmek gereklidir. Sağlığını korumak amaçlı 15 dakika tempolu bir yürüyüş yetmektedir. Fakat konu zayıflama ise bu değerler biraz yükselmektedir. 20 ile 40 yaş arası yetişkin bireylerin amaçları eğer zayıflamak ise, yürüyüş süreleri en az bir saat olmalıdır. Eğer bu yaş aralığının üstünde iseniz ve zayıflamak istiyorsanız, bu süre sizde yarım saat olması gerekmektedir. Yürüyüşle zayıflama uygulayan kişilerin yürüyüş yaparken ki tempoları da son derece önemlidir. Başlangıç ve sonlara doğru hep sabit kalması gereken bu tempo nabzın sabit kalması için gereklidir. Ayrıca kendinizi güç açısından zinde hissediyorsanız yürüyüş sonrası hafif bir koşu yapmanızın herhangi bir sakıncası yoktur. Yürüyerek Kaç Kalori Yakılır? Yürüyüş yaparak kaç kalori yakarım gibi soruların net bir cevabı olmamakla birlikte, kişiye ve uyguladığı yürüyüşün temposuna göre değişkenlik gösterebilmektedir. Yaklaşık bir saat civarında yürüyüş yapmanız size en az 250 kalori yakmanızı sağlar. Bu miktar sizin kilonuza ve diğer benzeri faktörlere göre 500 kaloriye kadar çıkabilmektedir. Herhangi bir koşu bandında yürüyüş yaparsam bu değerler değişir mi diyorsanız cevap olarak hayır alacaksınız. Çünkü üç aşağı beş yukarı değerler hemen hemen aynı kalacaktır. Tempolu yürüyüş, yaktığınız kalori değerlerini arttırmanın en iyi yollarından biridir. Bu tempo ile yakılmış olan kalori miktarlarını iki katına kadar çıkarma şansınız mevcuttur. Düzenli ve tempolu yürüyüş egzersizi en çok tercih edilen yöntemler arasında gelmesinin sebepleri arasında bu hususlar yer almaktadır. Yağ yakımı için en önemli noktalardan biri olan nabız aralığını bu etkenler ile kolaylıkla yakalayabilmekte olup, istediğiniz kiloları rahatlıkla verebilirsiniz. Amacınız zayıflamak olmasa bile bu yürüyüşleri yapmanız sizlere sağlık ve fiziki açıdan formda olmanıza büyük katkı sağlayacaktır. Sık Sorulan Sorular 1 kg Vermek İçin Kaç Saat Yürümek Gerekir? Peki 1 kg vermek için kaç saat yürümemiz gerekir? Bir insan orta derece hafif bir tempo ile yürüyerek 1 saat boyunca 400-500 arasında kalori verebilmektedir. 2 saatte 800, 4 saatte 1600, 18 saatte ise 7200 kalori vermiş kalori, insan vücudunda 1 kiloya tekabül eder. Bu durumda 1 kg vermek için, 18 saatlik bir yürüyüş yapmak yeterli olacaktır. Yürüyüşle zayıflama her ne kadar etkisi az gibi görünen bir yöntem olsa da, sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyenler için avantajlı bir yöntemdir. Kimler Yürüyüş Yapmamalı? Yürüyüşle zayıflama planı içerisinde olabilirsiniz, fakat ciddi kronik bir rahatsızlığınız varsa, bu durum yürüyüş yapmanıza engel durumda, düzenli yürüyüşlerinizi gerçekleştirmeden önce mutlaka ne kadar süre ile veya kaç gün devam ettireceğinizi doktorunuza danışmalısınız. Eğer sorun oluşturacağını tahmin ettiğiniz ciddi bir kronik rahatsızlığa sahip değilseniz, gönül rahatlığı ile yürüyüşlerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Zayıflamak İçin Yürüyüş Ne Kadar Yapılmalı? 1 saatlik yürüyüş toplamda 350- 400 kalori yakmanızı sağlar. Bu yüzden eğer zayıflamak istiyorsanız günde en az 1 saat veya daha fazla olmak üzere tempolu bir şekilde yürümelisiniz. Zayıflamak isteyenler için yürüyüş yapmak hem kolay hem de pratik bir yöntemdir. Birçok kişi için etkisiz bir yöntem gibi algılansa da, düzenli bir şekilde gerçekleştirildiğinde, faydasını hızlı ve kalıcı bir şekilde görmüş olacaksınız. Yürüyüşle Birlikte Hangi Egzersizler Yapılmalı? Sistemli ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, yürüyüşün yanında bir takım egzersizler de yapmalısınız. Bunların çok ağır egzersiz türleri olmasına gerek yoktur. Sadece zayıflama sürecini hızlandırmak ve etkisini artırmak için fayda sağlamaya yönelik hafif ağırlıklarla yapılan egzersizler olabilir. Yürüyüşle zayıflama sayesinde, kolay bir şekilde zayıflayabilirsiniz, fakat vücudunuzdaki sarkmaların ve bölgesel kiloların önüne geçmez. Bu yüzden yürüyüş ile beraber, kollardaki sarkmaları önlemek amacı ile dambıl ile egzersiz yapmanızı tavsiye ediyoruz. Ek olarak kalça, göbek ve bölgesel yağlanmalara karşı mekik ve kalça egzersizleri, yürüyüşlerden sonra düzenli olarak yapılmalıdır. Böylelikle yürüyüşle zayıflama süreci sonrası, vücudunuz daha fit bir görünüme kavuşur. Zayıflamak İçin Yürüyüş Temposu Nasıl Olmalı? Peki zayıflamak için yürüyüş temposu nasıl olmalı ? Bilinenin aksine, sadece hızlı bir şekilde koşarak zayıflayamazsınız. Yavaş yürüyerek de ciddi bir zayıflama elde edemezsiniz. Yürüyüşle zayıflama yönteminde başarılı olmak istiyorsanız, tempolu bir şekilde yürümelisiniz. Tempolu yürüyüşten kastımız ne çok hızlı ne de çok yavaş… Belli bir tempo ile yürüyüşünüzü devam ettirmelisiniz. Diğer bir yöntem ise bir süre hızlı koştuktan sonra, tekrar tempolu yürümek ve daha sonra tekrar hızlı koşmaya başlamak. Bu döngüyü uygulayarak da zayıflayabilirsiniz. Bol sağlıklı ve spor dolu günler dileriz. Zayıflamak İçin Yürüyüş Ne Zaman Yapılmalı? Yürüyüşle zayıflama, konusunun faydalarından bahsettik. Peki zayıflamak için ne zaman yürüyüş yapmalıyız ? Aslında zayıflamak için yürüyüş yapmanın belirli bir zamanı yoktur. Sadece yapılan araştırmalara göre, sabahın erken saatlerinde yapılan yürüyüşlerde, yağ yakımı daha hızlıdır. Eğer hızlı bir şekilde yağ yakmak ve zayıflamak istiyorsanız, yürüyüşlerinizi sabah yapmanız daha etkili olacaktır. Yürüyüş yaparken düzenli aralıklarla su tüketmeyi ihmal zayıflamak isteyenler için en etkili zaman dilimi, sabahın erken saatleridir. Haftada en az üç gün, günde en az bir saat olmak üzere sabahın erken saatlerinde veya öğle zamanlarına doğru ,egzersiz ya da yürüyüş yapmalısınız. Sağlıklı günler dileriz. Bebeğiniz doğduktan sonra size de birçok kişi Bebek kaç kilo doğdu?” diye sordu, değil mi? Aslında bebeğinizin kaç kilo doğduğu onun sağlıklı olup olmadığı ile ilgili bir fikir vermez. Ancak ilerleyen haftalarda kilo alımına dikkat etmenizde fayda vardır. Her doktor kontrolünde bebeğinizin boy ve kilosu ölçülür. Bu değerler, bebeğinizin kendi doğum kilosuna göre değerlendirilir. Bebeğimin Kilosu Normal mi? Her bebeğin gelişimi farklıdır. Bebeğinizi kendi kilosuna göre değerlendirmenizde fayda vardır. Bebeğinizin doğum kilosuna göre şu kilo artışları olabilir Erkek bebeğiniz yaklaşık 5 aylık olduğunda doğum kilosunun 2 katına, 1 yaşına geldiğinde ise 3 katına ulaşmış olabilir. Kız bebek kilosu değişimi ise erkek bebek kilosu ortalamalarına göre farklılık gösterebilir. Örneğin erkek bebekler doğum ağırlıklarının 3 katına 1 yaşında ulaşırken kız bebekler 15. aylarında bu ortalamada olabilirler. Bebekler Ayda Kaç Kilo Alır? Bebeğinizin kilo gelişimini kontrol edebilmek için takip edebileceğiniz kilo alımı ortalamaları vardır. Bebeklerde aylara göre kilo alımı genellikle şu şekildedir Yenidoğan Bebek Kilosu Doğumu takip eden ilk haftalarda bebekler kilo verir. Normal doğum ağırlıklarına tekrar yaklaşık 2 hafta içerisinde kavuşabilirler. 0-3 Aylık Bebek Kilosu Bebekler 3 aylık olana kadar her hafta ortalama 140 ila 200 gram kilo alabilirler. 3-6 Aylık Bebek Kilosu 3 ila 6 ay arasında her hafta bebeklerde yaklaşık 105-147 gram kilo artışı gözlemlenebilir. 6-12 Aylık Bebek Kilosu 6. ay ile 1. yaş arasında bebekler her hafta ortalama 70 ila 91 gram kilo alabilirler. Ay ay bebek boy ve kilo gelişimi hakkında daha detaylı bilgi sahibi olmak için “Bebeğinizin Boy Kilo Tablosu” içeriğimizde yer alan bebek gelişim tablosunu incelemeyi unutmayın 😉 Doğumdan Sonra Bebekler Neden Kilo Kaybeder? Yenidoğan bebeğinizin ilk hafta doğum ağırlığının yaklaşık %10’unu kaybetmesi normaldir 😊 Çünkü ilk birkaç gün anne vücudu, ağız sütü olarak da bilinen kolostrum üretir. İlk bir kaç gün kolostrum üretildiği için bebeğiniz kilo kaybedebilir. Bebeğinizin kilo almasını sağlayan şey anne sütüdür. Merak etmeyin, minik bebeğiniz normal doğum ağırlığına ortalama 2 hafta sonra dönecektir 😊 Ağız sütü hakkında daha detaylı bilgi almak için “İlk Emzirme Heyecanı” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. Bebeğin Doğum Ağırlığını Ne Belirler? Hamileliğinizin kaç hafta sürdüğüne bağlı olarak bebeğinizin doğum ağırlığı değişebilir. Beklenen doğum haftasında doğan bebekler, erken doğan bebeklere göre daha kilolu olabilir. Bebeklerde boy ve kilo gelişimini etkileyen başka birçok faktör bulunur İkiz ya da üçüz gibi çoklu doğumlarda bebek ağırlığı daha az olabilir. İlk bebeğiniz daha düşük doğum ağırlığına sahip olabilir. Anne adayının obez olması ya da diyabetinin bulunması, bebek kilosunun da yüksek olmasına sebep olabilir. Kız bebekler, erkek bebeklere göre biraz daha az kilolu doğabilir. Hamilelik süresince annenin sağlığı, dengeli beslenmesi ya da çok kilo alması gibi durumlar da bebeğin kilosunu etkileyebilir. Bebeğinizin doğum kilosuna bakarak yetişkinlik kilosunu hesaplayamazsınız. Ancak sağlıklı ve dengeli beslenme ile genetik faktörler, bebeğinizin büyüdüğünde ulaşacağı kiloyu etkileyebilir. 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesi Ay da 5 kilo vermek, diyet listelerine ve yapılacak olan egzersizlere bağlı kalmanız durumunda hic de zor değil. Unutmayın konular bilgi amaçlıdır. Her bünye ve bağışıklık sistemine göre farklılık gösterebilir. İçindekiler1 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet 1. Gün 2. Gün 3. 4. Gün 5. 6. 7. Gün 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1. Gün Sabah 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı 1 dilim light keçi peyniri Mevsim yeşilliği 1 ince dilim tam tahıllı ekmek Öğle 6-8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği 1 kase yağsız yoğurt Akşam 1 porsiyon haşlanmış tavuk Yağsız- bol sirkeli mevsim salata 1 kase yağsız yoğurt 2. Gün Sabah 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı 1 adet haşlanmış yumurta Mevsim yeşilliği 1 dilim sade wasa Öğle 1 porsiyon ızgara köfte 1 kase mevsim salata 1 su bardağı light ayran Akşam 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği Yağsız- bol sirkeli mevsim salata 1 kase cacık 3. Gün Sabah 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri Domates-salatalık 1 dilim kepekli etimek Öğle Haşlama- Közleme sebze 1 kase yağsız yoğurt Akşam 1 porsiyon ızgara balık Yağsız- bol sirkeli mevsim salata 4. Gün Sabah 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı 1 adet haşlanmış yumurta ¼ adet avokado Salatalık 1 dilim sade wasa Öğle 1 porsiyon mantarlı tavuk sote Yağsız- bol sirkeli mevsim salata 1 su bardağı light ayran Akşam 1 porsiyon buğulama balık Yağsız- bol sirkeli mevsim salata Önerilen YazıKaratay Diyeti İle Ayda Kaç Kilo Verilir? 5. Gün Sabah 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı 1 dilim yağsız beyaz peynir Mevsim yeşillikleri 1 ince dilim tam tahıllı ekmek Öğle 1 orta boy kepçe yağsız çorba ½ porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği 1 kase cacık Akşam ½ porsiyon haşlama tavuk Yağsız- bol sirkeli mevsim salata 1 su bardağı light ayran 6. Gün Sabah 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı 1 adet haşlanmış yumurta 1 dilim light beyaz peynir Domates-salatalık 1 adet kepekli grissini Öğle Yemeği 6 yemek kaşığı haşlanmış kurubaklagil Yağsız- bol sirkeli mevsim salata 1 su bardağı light ayran Akşam Haşlama sebze yemeği 1 kase probiyotik yoğurt 7. Gün Sabah 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light beyaz peynir Mevsim yeşillikleri 1 ince dilim tam tahıllı ekmek Öğle Yemeği 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği 1 kase yağsız yoğurt Akşam Yemeği 1 porsiyon ızgara balık Yağsız- bol sirkeli mevsim salata Bu verdiğimiz liste sağlık açısından son derece besleyici ve etkilidir. Kalori dengesini bozmadan yiyecek ve içeceklerde değişiklikler yapabilirsiniz. Ancak programa sadık kalmanız gerekmektedir. 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesi ve farklı beslenme yazılarımız için sitemiz içerisinde vakit geçirebilir, geri bildirimde bulunabilirsiniz. Post Views 52 Benzer Yazılar

5 ayda kaç kilo verilir